날씨와 마음의 상관관계
장마가 계속되면 나도 모르게 괜시리 마음이 우울해지곤 합니다. 특별하게 안좋은 일도 없는데 말이죠.
그렇다면 날씨는 심리와 어떤 연관이 있을까요?
오늘은 날씨와 관련된 심리학 연구들을 찾아왔습니다.
1. 기후 변화가 정신 건강에 미치는 영향
현재 전세계는 심각한 기후위기를 겪고 있습니다. 우리나라도 변덕스러운 날씨때문에 피해가 엄청나게 발생하고 있는데요, 이에 따른 물질적 피해 뿐만 아니라 사람들의 정신건강에도 많은 피해를 야기하고 있습니다. 이번 연구는 그에 대한 연구입니다.
이 연구는 장기간의 강우를 포함한 기후 변화와 이상 기후가 특히 취약한 인구 집단에서 기분 장애 발병률 증가에 기여한다는 점을 강조합니다. 연구에 따르면 날씨 패턴이 정신 건강에 미치는 영향은 즉각적으로나 시간이 지남에 따라 나타날 수 있습니다. 단기적인 영향에는 급성 스트레스와 불안이 포함되며, 장기간 노출되면 우울증 및 PTSD와 같은 장애가 발생할 수 있습니다. 더욱이, 이 논문은 기후 변화가 정신 건강에 미치는 영향에 관한 정신 의학 연구의 중요한 격차를 강조하고 날씨로 인한 외상이 다양한 지역에 걸쳐 다양한 인구에게 어떻게 영향을 미치는지 이해하기 위한 연구가 추가적으로 필요하다고 이야기 하고 있습니다.
*Cianconi, P., Betrò, S., & Janiri, L. (2020). The impact of climate change on mental health: a systematic descriptive review. Frontiers in psychiatry, 11, 490206.
2. 계절성 정서 장애(SAD)
계절에 따라 변화하는 날씨만큼 우울증이 나타났다 사라지기도 합니다. 이번 연구는 그에 대한 연구입니다. 계절성 정서 장애(SAD)는 가을/겨울에 재발하는 주요 우울증 에피소드로 구성되어 있으며 봄/여름에 완화됩니다.
하지만 계절성 정서 장애(SAD)는 재발성 우울증 또는 양극성 장애의 한 형태로, 심각도에 따라 에피소드가 다릅니다. 우울증 에피소드의 계절적 패턴은 흔하지만, SAD는 그와는 좀 다르게 나타납니다. SAD는 처음에는 비정상적인 멜라토닌 대사와 관련이 있다고 여겨졌지만, 이후의 발견은 이 가설을 뒷받침하지 못했습니다. 뇌 세로토닌 기능에 대한 연구는 활동 장애 가설을 뒷받침합니다. 세로토닌 수송체의 짧은 대립 유전자 다형성은 건강한 사람보다 SAD 환자에게 더 흔합니다. 가장 좋은 치료 요법은 아침에 2500lx의 인공 조명에 노출되는 것입니다. 환자가 아무런 반응이 없거나 다른 치료를 선호하는 것처럼 보이면 항우울제를 고려해야 합니다.
이 연구를 보면 빛이 우리에게 얼마나 많은 영향을 주고 있는지를 알 수 있습니다.
*Magnusson, A., & Boivin, D. (2003). Seasonal affective disorder: an overview. Chronobiology international, 20(2), 189-207.
3. 우울한 날씨가 불안과 일상에 어떻게 영향을 미치는가
이 연구에 따르면 우울한 날씨, 특히 장기간의 비는 불안 장애에 걸리기 쉬운 개인의 불안 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 우천 기간이 길어지면 더 불안하고 불안감을 느낀다고 보고했는데, 이로 인해 야외 운동이나 사교 활동 등 일상 생활이 자주 방해를 받았습니다. 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 이러한 활동이 중단되면 고립감과 좌절감을 느끼게 되어 불안 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 이 연구는 규칙적인 운동과 실내 활동 유지가 일부 부작용을 완화할 수 있지만 날씨가 여전히 광범위한 영향을 미친다는 점을 시사합니다.
그래서 장마기간에 우리는 실내 활동을 더 많이 하고 다양한 사람들을 만나 불안감을 없애고 관계를 통한 긍정적인 정서를 함양할 필요가 있습니다.
*Cianconi, P., Betrò, S., & Janiri, L. (2020). The impact of climate change on mental health: a systematic descriptive review. Frontiers in psychiatry, 11, 490206.
오늘 날씨는 어떤가요? 그리고 여러분의 마음은 또 어떠신가요?
단단하고 건강한 마음은 날씨에 의한 영향을 덜 받을 수 있습니다. 건강한 몸과 마음을 위해 우리모두 노력해볼까요?